با انبار ویتامین ها آشنا شوید

برای زندگی طولانی و سالم، باید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید. با افزودن غذاهای غنی از ویتامین به رژیم غذایی خود می توانید ایمنی خود را تقویت کنید.

به لطف ویتامین های موجود در برخی غذاها، مقاومت بدن را افزایش داده و با بیماری ها مبارزه می کند. مانند فولاد با تقویت ایمنی شما از سلامت شما محافظت می کند. در صورت مصرف به مقدار کافی عمر آن را افزایش می دهد.

ما لیستی از غذاهای تقویت کننده ایمنی و افزایش طول عمر را برای خوانندگان عزیز ائل اوبا گردآوری کرده ایم.

همه در مورد راز زندگی طولانی و سالم کنجکاو هستند. برای داشتن یک زندگی سالم، باید رژیم غذایی منظم و متعادلی داشته باشید و همچنین ورزش کنید.

شما می توانید با تامین ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز بدن خود با یک برنامه تغذیه مناسب، ایمنی خود را تقویت کنید.

برخی از غذاها می توانند با افزایش مقاومت بدن، سپر نیرو در برابر بیماری ها ایجاد کنند. این غذاها که منبع شفا هستند به لطف ویتامین هایی که دارند به معنای واقعی کلمه عمر را افزایش می دهند.

سیر

سیر به عنوان یک آنتی بیوتیک طبیعی شناخته شده است. سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و از بیماری ها محافظت می کند. با میکروب های بدن مبارزه می کند.

اگرچه ممکن است با طعم و بوی تند خود کمی ناراحتی ایجاد کند، اما یک ماده مغذی بسیار ارزشمند است زیرا حاوی ویتامین های A، B1 و C، سلنیوم و مواد معدنی روی است. اثر محافظتی در برابر سرطان دارد.

نظراتی وجود دارد که از گسترش سلول های سرطانی جلوگیری می کند. مصرف سیر از سلامت پوست و مو نیز محافظت می کند.

گندم کامل

گندم حاوی ویتامین های گروه B است. گندم همچنین حاوی ویتامین E و مواد معدنی آهن است. به ویژه از سلامت عروق حمایت می کند و خاصیت ارتجاعی عروق را حفظ می کند. به بدن کمک می کند تا سالم تر و قوی تر شود.

کلم بروکلی

کلم بروکلی به لطف خواص فیبری خود به عملکرد منظم دستگاه گوارش کمک می کند. مشکل یبوست را از بین می برد.

به دلیل کالری کم خود از افزایش وزن جلوگیری می کند. ارزش غذایی بالایی دارد. به لطف ویتامین های موجود در آن، سیستم ایمنی بدن را مانند فولاد قوی می کند. با وجود اینکه محبوبیت زیادی ندارد، اما اثرات آن با تحقیقات ثابت شده است.

هویج

هویج فواید زیادی برای سلامتی دارد. با حمایت از ایمنی، خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد و در بهبود زخم ها موثر است. هویج حاوی بتاکاروتن، فیبر، ویتامین K1، آنتی اکسیدان ها و پتاسیم است.

هویج همچنین سرشار از ویتامین A است. با این ویژگی از سلامت چشم محافظت می کند. این کلید طلایی برای داشتن پوستی سالم است.

هویج حاوی ویتامین های A و C، کاروتنوئیدها، پتاسیم و آنتی اکسیدان هایی است که می تواند سلامت مو را بهبود بخشد. مصرف هویج در زیبایی موهای شما موثر است.

آووکادو

آووکادو یکی از میوه های کمیاب است که حاوی ویتامین های گروه B، ویتامین D، پتاسیم و روغن های مختلف است. آووکادو به دلیل داشتن محتوای غنی، ایمنی بدن را تقویت کرده و از بدن در برابر بیماری ها محافظت می کند. مقاومت بدن را افزایش می دهد. با مصرف آووکادو می توانید از فشار خون و بیماری های قلبی پیشگیری کنید.

گل كلم

گل کلم سرشار از ویتامین های A، C و B و همچنین کلسیم، پتاسیم، فسفر، فسفات و آهن است. گل کلم از بدن در برابر بیماری های قلبی محافظت می کند. قند خون را متعادل نگه می دارد.

این سبزی زمستانی که سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است با کاهش استرس اکسیداتیو در بدن با ایندول-3 کربنال و سولفاران و بسیاری از آنتی اکسیدان های موجود در آن خواص محافظتی در برابر بسیاری از انواع سرطان دارد. مشکلات گوارشی را برطرف می کند و از یبوست جلوگیری می کند.

قارچ

قارچ ها می توانند در هر نقطه ای از جهان رشد کنند، از جنگل ها، مراتع، بیابان ها گرفته تا مناطق صخره ای. یک و نیم میلیون گونه مختلف قارچ در جهان وجود دارد. قارچ دارای محتوای خوبی از مواد معدنی، فیبر و ویتامین است.

قارچ حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان است. کالری کمی دارد و چربی کمی دارد. با این ویژگی از اضافه وزن جلوگیری می کند. قارچ ها برای دستگاه گوارش مفید هستند و ایمنی را تقویت می کنند. کلسترول را کاهش می دهد. قند خون را متعادل نگه می دارد. از سلامت پوست محافظت می کند و با پیری سلول ها مبارزه می کند.

در کنار اینها قارچ; حاوی ویتامین های B12، B2، B3 است. این ویتامین ها برای متابولیسم و ​​عملکرد سلولی مهم هستند و همچنین به لطف ویتامین D موجود در آنها از سلامت استخوان حمایت می کنند.

اسفناج

اسفناج حاوی مقدار زیادی ویتامین C، E و B، منیزیم، آهن و کلسیم است. اسفناج از جمله سبزیجاتی است که ارزش غذایی بالایی دارد.

اسفناج به دلیل داشتن ویتامین A برای سلامت چشم مفید است. اسفناج لخته شدن خون را که یک خطر مهم برای سلامتی است، کند می کند و از بیماری های قلبی عروقی محافظت می کند.

همچنین می توانید با مصرف اسفناج از سلامت پوست خود محافظت کنید. مصرف منظم اسفناج بر روی لکه های پوستی بسیار موثر است.

جو دو سر

ویتامین ها و مواد معدنی موجود در جو دوسر از بیماری های قلبی جلوگیری می کند. به کاهش کلسترول بد کمک می کند.

جو به بدن انرژی می دهد. با ایجاد احساس سیری از دریافت کالری اضافی جلوگیری می کند. جو دوسر منبع فراوانی از فیبر است. با این ویژگی بزرگترین دوست دستگاه گوارش است. مشکل یبوست را فورا حل می کند. از رشد سلول های مضر جلوگیری می کند. جو دوسر از نظر آنتی اکسیدان نیز بسیار غنی است. از پیری زودرس جلوگیری می کند.

عادت هایی که عمر را طولانی می کند

زندگی را دوست داشته باشید و روی زیبایی های زندگی تمرکز کنید.

سعی کنید از عصبانیت و استرس دوری کنید.

تمرینات تنفسی انجام دهید.

به طور منظم ورزش کنید و عضلات خود را ورزش دهید.

بدن خود را کم آب نگذارید. حتما هر روز 8 تا 10 لیوان آب بنوشید.

هر روز 7-8 ساعت بخوابید.

رژیم غذایی متعادل و منظم داشته باشید.

با زندگی اجتماعی ارتباط برقرار کنید و سرگرمی‌هایی پیدا کنید.

با یادگیری هر روز چیزهای جدید خود را بهبود بخشید.