مغز باید محافظت شود تا عملکردهای شناختی و فیزیکی را به بهترین نحو انجام دهد. در واقع، هر کاری که برای محافظت از سلامت عمومی خود انجام می دهیم به ما در محافظت از سلامت مغز نیز کمک می کند.
تغییرات کوچک در زندگی روزمره به محافظت از سلامت مغز کمک می کند.
برای بهبود کیفیت زندگی علاوه بر انجام عملکردهای شناختی و بدنی بدون مشکل، داشتن مغزی سالم ضروری است. بسیاری از عوامل در زندگی روزمره، از تغذیه تا الگوهای خواب، از عادات ورزشی گرفته تا توانایی کنترل استرس، به طور مستقیم با سلامت مغز مرتبط هستند.
تغذیه که یکی از مهم ترین عناصری است که اساس سلامتی را تشکیل می دهد، برای سلامت مغز نیز ضروری است.
تاثیر تغذیه از نوع مدیترانه ای بر حفظ سلامت مغز به صورت علمی ثابت شده است. مصرف مقدار زیادی میوه و سبزیجات غنی از فیبر، استفاده متعادل از غلات کامل، آجیل و منابع پروتئینی و غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی، گردو و دانه کتان باید در برنامه غذایی روزانه گنجانده شود.
“یک زندگی فعال داشته باشید”
ورزش منظم و داشتن یک زندگی فعال بدنی تأثیر مثبتی بر سلامت مغز دارد. در طول ورزش، گردش خون افزایش می‌یابد و اکسیژن بیشتری به مغز منتقل می‌شود. در عین حال، ورزش به کاهش استرس نیز کمک می کند. بنابراین، مهم نیست در چه سنی هستید، حتما ورزش مناسب خود را در زندگی خود بگنجانید. پیاده روی، دویدن، پیلاتس یا هر ورزش دیگری. نکته مهم این است که این امر منظم شود.
“باید 7 ساعت در شب بخوابید”
بدن با خواب می تواند خود را تجدید کند و استراحت کند. خواب با کیفیت و کافی عنصری ضروری برای سلامت مغز است. حداقل 7 ساعت خوابیدن برای فرآیند ترمیم و استراحت مغز ضروری است.
برای داشتن خوابی با کیفیت بهتر، کافئین نباید بعد از ظهر مصرف شود، باید سعی شود قبل از خواب وعده‌های غذایی سنگین نخورد، الگوی خواب مشخصی ایجاد شود و یک محیط خواب خوب، تاریک، ساکت و آرام فراهم شود. دمای مناسب.”
“سعی کنید استرس خود را کنترل کنید”
برای سلامت مغز کارهایی باید انجام داد و کارهایی که نباید انجام داد و اولین آنها استرس است. مشخص است که استرس مزمن بر سلامت مغز تأثیر منفی می‌گذارد. برای پیشگیری از این امر استفاده از روش های مقابله با استرس مانند یوگا، مدیتیشن، تمرینات تنفسی، اوقات فراغت برای سرگرمی ها و گذراندن وقت در طبیعت مفید خواهد بود.
“اجتماعی باشید و فعالیت هایی را انجام دهید که مغز شما را بامزه نگه می دارد”
فعال نگه داشتن مغز به طور مداوم و درگیر شدن در فعالیت های لذت بخش و کاهش دهنده استرس، اثرات مثبتی در تمام سنین خواهد داشت. انجام فعالیت ذهنی به طور منظم برای حفظ تناسب مغز مهم است. فعالیت های ذهنی مانند یادگیری زبان جدید، خواندن کتاب، حل پازل، بازی شطرنج و کسب مهارت های جدید کمک زیادی به سلامت مغز می کند.
معاشرت و تعامل با افراد مختلف عنصر مهمی برای داشتن مغز سالم است.
مشخص شده است که تعامل اجتماعی و گذراندن وقت با خانواده و دوستان بر سلامت مغز تأثیر مثبت می گذارد. به همین دلیل توصیه می کنیم افراد در هر سنی به ویژه افراد مسن تنها نمانند، وارد محیط های مختلف نشوند و فعالیت هایی را انجام دهند که مغزشان را فعال نگه دارد.
عادات مضر را ترک کنید
نه تنها برای حفظ سلامت مغز بلکه برای حفظ سلامت عمومی باید از مواد دخانی، الکل و مواد مخدر دوری کرد. علاوه بر اثرات منفی این مواد بر سلامت قلب و عروق، اثرات منفی آنها بر خواب با کیفیت و عملکردهای شناختی مغز نیز شناخته شده است. بنابراین اگر این عادات وجود دارد، باید فوراً آنها را ترک کرد بدون اینکه فکر کنید دیر شده است.
از خود در برابر ضربه به سر محافظت کنید
ضربه های سر که بسیار مهم هستند اما گاهی نادیده گرفته می شوند نیز از مواردی هستند که باید از نظر سلامت مغز مورد توجه قرار گیرند.
در این مرحله، مهم است که اقدامات احتیاطی لازم را انجام دهیم، به ویژه هنگام انجام ورزش هایی که ممکن است باعث آسیب شود. استفاده از تجهیزات لازم و صحیح و اطمینان از ایمنی از جمله اقداماتی است که برای افراد در هر سنی باید رعایت شود.
از بررسی های منظم برای بیماری های مزمن خود غافل نشوید
سلامت مغز ارتباط بسیار نزدیکی با سلامت عمومی بدن دارد و سلامت عمومی خوب یا بد مستقیماً بر مغز تأثیر می گذارد. به ویژه افراد مبتلا به بیماری های مزمن باید معاینات بهداشتی منظم داشته باشند. بیماری‌های مزمن مانند دیابت، فشار خون بالا و کلسترول بالا می‌توانند بر سلامت مغز و همچنین سلامت قلب و عروق تأثیر بگذارند. بنابراین بیماری های مزمن باید تحت کنترل باشند. در عین حال باید معاینات پزشکی منظم برای کنترل سلامت عمومی و رفع مشکلات احتمالی انجام شود.
مطالب جالب
اگر به خرما لیمو اضافه کنید چه اتفاقی می افتد؟
هشدار حمله قلبی! این خطر در صبح افزایش می یابد
زندگی سالم تر با این ماده غذایی