راز یک سیستم ایمنی قوی یک رژیم غذایی رنگارنگ است

تغذیه از نوع مدیترانه ای می تواند تاثیرات مثبتی بر سیستم ایمنی داشته باشد، تغذیه نوع مدیترانه ای تنوع میکروبیوتا را افزایش می دهد، باکتری های پروبیوتیک را تامین می کند و از عملکرد منظم سیستم ایمنی حمایت می کند. مصرف غذاهای رنگارنگ و متنوع گام مهمی در ایجاد سیستم ایمنی قوی است.

سیستم ایمنی یک سیستم دفاعی قوی است که از بدن انسان در برابر بیماری ها محافظت می کند. داشتن یک سیستم ایمنی قوی برای مبارزه با بسیاری از بیماری ها مانند آنفولانزا، سرماخوردگی، تب بالا، گلودرد و سردرد بسیار مهم است. وی گفت: با توجه به تغذیه، ورزش و کیفیت خواب می توان سیستم ایمنی بدن را تقویت کرد.

“تغذیه مدیترانه ای بر سیستم ایمنی بدن تاثیر می گذارد”

تغذیه از نوع مدیترانه ای می تواند اثرات مثبتی بر سیستم ایمنی داشته باشد. تغذیه مدیترانه ای تنوع میکروبیوتا را افزایش می دهد، باکتری های پروبیوتیک را فراهم می کند و از عملکرد منظم سیستم ایمنی حمایت می کند. مصرف غذاهای رنگارنگ و متنوع گام مهمی در ساختن یک سیستم ایمنی قوی است. وی گفت: نوع و میزان مواد شیمیایی گیاهی موجود در هر ماده غذایی متفاوت است.

غذاهای زیر را که می‌توانیم به وفور برای رژیم مدیترانه‌ای مصرف کنیم فهرست کرده ایم:

سیر: سیر که دارای خواص ضد میکروبی است، از سیستم ایمنی بدن حمایت می کند.

زنجبیل: زنجبیل که خاصیت ضدالتهابی دارد، اثر محافظتی در برابر بیماری هایی مانند سرماخوردگی دارد.

زردچوبه: زردچوبه حاوی ترکیبی به نام کورکومین است و خواص ضد سرطانی، ضد التهابی و آنتی اکسیدانی دارد.

عسل: عسل که دارای اثرات ضد توموری و ضد تعدیل است، از سیستم ایمنی بدن حمایت می کند.

زغال اخته: زغال اخته سرشار از آنتی اکسیدان است و از سیستم ایمنی بدن حمایت می کند.

ماهی: ماهی های روغنی مانند سالمون و ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند و از سیستم ایمنی بدن حمایت می کنند.

غذاهای حاوی ویتامین C: غذاهای حاوی ویتامین C مانند مرکبات، زغال اخته، کیوی، جعفری، اسفناج، کلم پیچ، کلم بروکلی و فلفل های رنگی سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند.

غذاهای حاوی ویتامین A: غذاهای حاوی ویتامین A مانند هویج، کدو تنبل و سیب زمینی شیرین از سیستم ایمنی بدن حمایت می کنند.

پروبیوتیک ها: غذاهای حاوی باکتری های پروبیوتیک مانند ماست و دوغ هم اثرات ضد التهابی و هم ضد میکروبی دارند.

غذاهای حاوی روی: کمبود روی می تواند منجر به آلرژی و عفونت شود. تخم مرغ، حبوبات و آجیل خام غذاهای غنی از روی هستند و باید به رژیم غذایی اضافه شوند.

آب: مصرف حداقل 2 لیتر آب در روز برای افزایش مقاومت بدن و تقویت ایمنی ضروری است.

مصرف این غذاها به صورت متعادل می تواند از سیستم ایمنی بدن حمایت کرده و مقاومت شما را در برابر بیماری ها افزایش دهد.

دستور تهیه چای که برای سرفه مفید است

دستور العمل چایی که به تسکین سرفه کمک می کند به شرح زیر است:

مواد لازم: یک قاشق چای‌خوری زنجبیل پودر شده، یک قاشق چای‌خوری زردچوبه پودر شده، یک قاشق چای‌خوری عسل، یک لیوان آب گرم، نصف لیموترش.

طرز تهیه: برای تسکین سرفه زنجبیل، زردچوبه و عسل را مخلوط کرده و با اضافه کردن آب داغ حل کنید. لیموهای ورقه شده را به آن اضافه کنید. با مصرف این چای می توانید سرفه خود را تسکین دهید. به یاد داشته باشید، حفظ یک سبک زندگی سالم و خوردن یک رژیم غذایی متعادل گام های مهمی برای تقویت سیستم ایمنی بدن شما هستند.