آنچه از سنتان تجربه می کنید بسیار ارزشمندتر از سن واقعی شماست. بنابراین، چه مراحلی وجود دارد که پیری شما را به تاخیر می اندازد و برای پیری سالم چه باید کرد؟
بیایید آن را در 10 مرحله بررسی کنیم …
همانطور که بدن ما بزرگتر می شود، برخی تغییرات فیزیولوژیکی شروع می شود. این شامل سلول ها می شود که کوچکترین بلوک های سازنده ما هستند.
به عنوان مثال، ظرفیت سلول های بنیادی روده برای حفظ تعادل سلولی با افزایش سن کاهش می یابد.
در مطالعه منتشر شده در Science Advances، مکانیسم اثر جدیدی بین سازگاری تغذیه ای سلول های بنیادی روده و افزایش سن کشف شد. بنابراین، اولین کار در سفر پیری سالم، تغذیه روده است.
مطالعه دیگری تاکید می کند که محدودیت کالری بدون سوء تغذیه طول عمر را در بسیاری از گونه ها افزایش می دهد و شروع اختلالات مرتبط با افزایش سن را به تاخیر می اندازد.
بیان شده است که دوره‌های روزه‌داری متناوب یا گرسنگی ممکن است در برخی دوره‌ها مفید باشد، بر اساس نتایج، در حالی که بسیاری از پارامترها به‌ویژه آنزیم‌های کبدی بهبود یافته‌اند، سن بیولوژیکی 2.5 سال کاهش یافته است.
1 بشقاب رنگین کمانی
فرمول جوانسازی رنگارنگ خوردن است. بله درست شنیدید بگذارید همیشه اولین قدم شما این باشد که تمام رنگ های رنگین کمان را در زندگی خود بگنجانید.
مصرف میوه‌ها و سبزیجات فصلی، کافی و متعادل، فواید متابولیکی و فیزیکی دارد. یک برنامه غذایی غنی از آنتی اکسیدان ها و فلاونوئیدها به شما کمک می کند تا به سنی سالم برسید.
فلاونوئیدها را می توان به عنوان ترکیباتی تعریف کرد که رنگ هایی مانند زرد، نارنجی و قرمز می دهند و عملکردهای آنتی اکسیدانی را در بدن شما انجام می دهند.
2 انجمن تلومر رژیم غذایی مدیترانه ای
تلومرها ساختارهای متفاوتی هستند که در انتهای کروموزوم‌های ما قرار دارند. اگر به شما بگویم که این ساختارها کلید طول عمر و همیشه جوان بودن هستند چه؟
در حالی که طول تلومر اثرات پیری را کاهش می دهد، کوتاه شدن آن با افزایش خطر ابتلا به بیماری همراه است. مطالعه ای که در ژورنال BMJ منتشر شد، رابطه بین رژیم غذایی مدیترانه ای و طول تلومر، نشانگر زیستی پیری را نشان داد. رژیم غذایی مدیترانه ای که شامل سبزیجات، میوه ها، حبوبات، غلات کامل و امگا 3 است را به سبک زندگی خود تبدیل کنید.
3 قدرت ادویه های آنتی اکسیدانی
در حالی که سیستم ایمنی بدن به شدت در مبارزه با التهاب در بدن کار می کند، مهم است که از قدرت گیاهان در اینجا بهره مند شوید. در مورد اضافه کردن ادویه های ضد التهاب و آنتی اکسیدان بالا مانند ریحان، جعفری، گشنیز، آویشن، مریم گلی، رزماری و فلفل قرمز به برنامه غذایی روزانه خود چطور؟
علاوه بر این، ادویه ها و دمنوش های گیاهی مانند دارچین، هل، زیره، میخک و زردچوبه را از سفره خود غافل نکنید. چای سبز یکی از مفیدترین گیاهانی است که طبیعت به ما عرضه می کند. به یاد داشته باشید که کمک کننده خوبی برای جلوگیری از التهاب و آسیب DNA است.
4 قند خون متعادل
مقادیر بالای قند، به ویژه گلوکز و فروکتوز، می تواند بر کلاژن و الاستین، دو پروتئین محافظ پوست، تأثیر منفی بگذارد. بر این اساس، پوست خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد و شروع به بی روح شدن می کند. تا حد امکان از شکر اضافه خودداری کنید، هر روز مقدار زیادی فیبر بخورید و از غذاهای فرآوری شده یا بسته بندی شده خودداری کنید. وعده های غذایی متعادل و زمان های منظم وعده های غذایی کلید تنظیم تمام سیستم های بدن است.
5 امگا 3 در محافظت از سلول ها
امگا 3 بر مشکلات سلامتی مانند بیماری های قلبی عروقی و دیابت و همچنین در جوان سازی و محافظت از سلول ها موثر است. تحقیقات نشان می دهد که می تواند التهاب پوست را کاهش دهد و اثرات پیری را به تاخیر بیندازد.
هنگامی که با کوآنزیم Q10 ترکیب می شود، می توان این اثرات را به حداقل رساند. در حالی که ماهی هایی مانند سالمون و خال مخالی حاوی مقادیر قابل توجهی امگا 3 هستند، گیاهان سبز مانند خرفه، بادام، فندق، گردو، دانه کتان و آووکادو حاوی امگا 3 هستند. کلم بروکلی، گوشت مرغ، پرتقال و کنجد نمونه هایی از غذاهای حاوی کوآنزیم Q10 هستند.
6 از غذاهای تخمیر شده استفاده کنید
کفیر و ترشی ها با محتوای پروبیوتیک خود فواید زیادی برای بدن به ارمغان می آورند که موجوداتی هستند که به هضم غذا کمک می کنند. یک مطالعه اخیر نشان داد که غذاهای تخمیر شده به افزایش درخشندگی، انعطاف پذیری و رطوبت پوست بعد از هشت هفته کمک می کنند.
7 آب فراوان برای مهمانان ناخوانده
آیا هر روز آب کافی می نوشید؟ به یاد داشته باشید، همانطور که در صورت قطع آب نمی توانید خانه خود را تمیز کنید، اگر آب کافی ننوشید، کبد و کلیه شما نمی توانند کبد شما را تمیز کنند و گردش خون و دمای بدن شما تحت تاثیر منفی قرار می گیرد. هنگامی که مهمانان ناخوانده ای مانند مواد افزودنی که از بیرون می آیند، آب نیز از اهمیت حیاتی برخوردار است. حتما روزانه 2 تا 2.5 لیتر آب بنوشید.
8 استرس به کلاژن آسیب می رساند
اثرات استرس به خصوص بر روی پوست بسیار زیاد است. به دلیل هورمون کورتیزول که با استرس افزایش می یابد، ممکن است سنتز کلاژن و اسید هیالورونیک در پوست کاهش یابد.
با کاهش این چین و چروک های ریز روی پوست شروع می شود. این مطالعه که در مجله Cell منتشر شده است به ما یادآوری می کند که پیری بیولوژیکی به دلیل استرس تسریع می یابد، اما زمانی که عامل استرس حذف شود، سرعت پیری به حالت قبلی خود باز می گردد.
9 بهترین زمان برای نوشیدن قهوه چه زمانی است؟
قهوه حاوی انواع مختلفی از پلی فنول ها به ویژه کافئین است. تحقیقات نشان می دهد که ممکن است اثر ضد پیری داشته باشد. مطالعه منتشر شده در مجله Aging نشان داد که کافئین ممکن است اثرات مختلفی بر پیری داشته باشد، به ویژه از طریق رشد سلولی و متابولیسم. مهم است که قهوه ای که مصرف می کنید بدون شکر یا خامه باشد.
مسئله مهم دیگر کورتیزول است. کورتیزول هورمونی است که به شما احساس هوشیاری می دهد و تقریباً 1.5 ساعت پس از بیدار شدن در صبح به اوج خود می رسد. در این مدت، بدن در واقع خود را “کافئین” می کند. پس از 90 دقیقه، یعنی 1.5 ساعت، شیب کورتیزون شروع به کاهش می کند و این بهترین زمان برای نوشیدن قهوه است.
اگر بیهوده کافئین مصرف کنید، بدن سریعتر نسبت به آن تحمل می کند و سودی که از کافئین دریافت می کنید به مرور زمان کاهش می یابد.
10 بدون ورزش این اتفاق نمی افتد
فعالیت بدنی منظم تاثیر مثبتی بر سلامت مغز شما دارد. ورزش به شما کمک می کند تا با افزایش سن، مهارت های تفکر، یادگیری و حافظه خود را بهبود بخشید.
در مطالعه منتشر شده در ژورنال Communications Biology، مشاهده شد کسانی که با سرعت بیشتری راه می‌رفتند، تلومرهای بلندتری داشتند. گفته می شود که طول عمر پیاده روی سریع معادل تقریباً 16 سال جوانتر بودن است. هر جا هستی تند راه برو، بدون بهانه…
مطالب مرتبط
پوسته آن قند خون را کاهش می دهد و درون آن حافظه را بهبود می بخشد!
چگونه چای آویشن ضد میکروب و تسکین دهنده سیستم عصبی درست کنیم؟
چگونه ماست و شیر تقلبی را تشخیص دهیم؟