نشریه الکترونیکی ائل اوبا

و من آیاته خلق السّموات و الأرض و اختلاف ألسنتکم و ألوانکم إنّ فی ذلک لآیات للعالِمین

فرمول زندگی 100 ساله


لینک مطلب : http://eloba.ir/?p=8630

افرادی که عمر طولانی دارند رازهای خود را به اشتراک می گذارند. در حالی که 30 درصد از عوامل موثر بر طول عمر ژنتیکی است، 70 درصد مربوط به تغذیه و زندگی است. راز زندگی طولانی، 6 قانون طلایی…

آیا می دانستید که خوردن فندق باعث افزایش عمر می شود؟

آب منبع حیات است. بدن شما همیشه به آب نیاز دارد. تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن آب کافی ممکن است خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ و سرطان مثانه را کاهش دهد. همچنین به روان کردن مفاصل، آبرسانی به سلول ها و حذف سموم از کبد و کلیه ها کمک می کند.

نوشیدن 8 تا 10 لیوان آب در روز نیز به عملکرد منظم دستگاه گوارش کمک می کند. ادم و سموم انباشته شده در بدن را در مدت کوتاهی از بین می برد. همچنین از سلامت پوست محافظت می کند. پوست را با رطوبت اشباع می کند و به کندتر پیری آن کمک می کند.

ورزش منظم یک امر ضروری است

ورزش منظم استخوان ها و قلب شما را تقویت می کند. علاوه بر این، ورزش عضلات شما را نیز کار می‌دهد.

فعالیت های بدنی همچنین تعداد میتوکندری های سلولی را افزایش می دهد. همه تحقیقات نشان می دهد که بزرگترین راز زندگی طولانی در فعالیت بدنی پنهان است. شما می توانید با پیروی از یک برنامه ورزشی خاص یا با پیاده روی منظم هر روز بدن خود را ورزش دهید.

ذهن خود را تمرین دهید

کاری را که همیشه انجام می دهید انجام دهید. وقتی از انجام کاری که انجام می‌دهید دست می‌کشید و از انجام آن لذت می‌برید، کاری که به شما حس «هدف» می‌دهد، به سرعت به سراشیبی می‌روید. همیشه ذهن خود را تمرین دهید. کتاب بخوانید، مکان های جدید را ببینید یا یک معما حل کنید. فعالیت هایی که دوست دارید مغز شما را توسعه می دهند.

ویتامین D دریافت کنید

ویتامین D نقش مهمی در توقف پیری دارد. از هر 10 نفر در کشور ما 9 نفر کمبود ویتامین D دارند. برای جبران کمبود ویتامین D می توانید از نور خورشید بهره مند شوید و شروع به مصرف غذاهای حاوی ویتامین D کنید.

فندق بخورید

بدن شما به چربی های سالم نیاز دارد. آجیل منابع خوبی از چربی، فیبر و پروتئین هستند، بنابراین برای مدت طولانی‌تری احساس سیری می‌کنند، بدون اینکه به شما عجله قندی وارد کنند و متعاقباً مقداری از میان وعده‌های شیرین باعث سیری شوند.

یک مطالعه نشان داد افرادی که بیشتر آجیل مصرف می‌کنند کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از هر بیماری، به ویژه سرطان، بیماری قلبی یا بیماری‌های تنفسی هستند.

به همین دلیل توصیه می شود که آجیل های سالم را در برنامه غذایی خود قرار دهید. مصرف ۵ تا ۶ عدد فندق در میان وعده ها نیز مقاومت بدن شما را افزایش می دهد.

روند پیری 30 درصد تحت تأثیر وراثت ژنتیکی و 70 درصد تحت تأثیر سبک زندگی است.

اگرچه نمی توان روند پیری را متوقف کرد، اما می توانید با اتخاذ یک سبک زندگی سالم تأثیر آن را به حداقل برسانید.

شما می توانید با کاهش سهم خود جوان بمانید. شما فقط می توانید رژیمی ایجاد کنید که نیازهای کالری روزانه بدن شما را برآورده کند.