نشریه الکترونیکی ائل اوبا

و من آیاته خلق السّموات و الأرض و اختلاف ألسنتکم و ألوانکم إنّ فی ذلک لآیات للعالِمین

اگر نوشیدن قهوه را متوقف کنید چه اتفاقی در بدن تان می افتد؟


لینک مطلب : http://eloba.ir/?p=9935

جمعیت طرفداران قهوه بسیار زیاد است. کسانی که دوست دارند قهوه بنوشند در هر زمانی از روز قهوه مصرف می کنند.

اما اطلاع دارید قهوه چگونه بر بدن تأثیر می گذارد؟ کافئین زیادی در قهوه وجود دارد. کافئین به مرور زمان منجر به اعتیاد می شود.

1- تغییر در وزن بدن شما

با توجه به اینکه معتادان به قهوه روزانه 3-4 فنجان قهوه می نوشند ، شاید هم بیشتر ، و ما می دانیم که 80 میلی گرم کافئین در یک فنجان قهوه وجود دارد و اگر اضافه کنیم که محدودیت دوز کافئین روزانه ما به 300 میلی گرم محدود می شود ، می توانیم متوجه شویم که مسئله ای جدی وجود دارد.

ما می دانیم که کافئین ماده ای است که می تواند متابولیسم ما را افزایش دهد. هنگامی که میزان متابولیسم ما افزایش می یابد، کالری بیشتری در طول روز می سوزانیم و حتی از جایی که می نشینیم وزن کم می کنیم.

هنگامی که این اثر کافئین بر متابولیسم با ترک قهوه از بین می رود، میزان سوخت و ساز بدن کاهش می یابد. بنابراین، کالری سوزانده شده کاهش می یابد و ممکن است مقداری افزایش وزن مشاهده شود.

2- مشکل در تمرکز

هنگامی که نوشیدن قهوه را متوقف می کنید، هورمون های دوپامین و آدرنالین ترشح شده در مغز قطع می شوند. این هورمون ها در عملکرد فعال مغز و فشار خون بسیار موثر هستند که به سرپا نگه داشتن شما کمک می کند.

این بدان معنی است که وقتی نوشیدن قهوه را متوقف می کنید، تمرکز شما بر روی کاری که می خواهید انجام دهید و افکار سازنده شما در مورد راه حل ها ممکن است کند شود. این به این دلیل است که مغز شما نمی تواند به اندازه قبل روی کاری که انجام می دهید تمرکز کند.

3- ممکن است لرزش رخ دهد

این ممکن است جدی به نظر برسد، اما چیزی برای ترس وجود ندارد. کافئین یک ماده بسیار قدرتمند برای سیستم عصبی مرکزی است. این یک واقعیت است که شما در حال مصرف یک محرک برای سیستم عصبیتان هستید.

با این حال، این در نسبت بسیار کمی از معتادان به کافئین دیده می شود.

4- اضطراب

هنگامی که قهوه را متوقف می کنید، ممکن است حملات اضطرابی را مشاهده کنید. این وضعیت در معتادان به قهوه بیشتر دیده می شود. دلیل آن این است که عرضه کافئین ناکافی به عدم تعادل شیمیایی در مغز می انجامد.

5- سردرد شروع به بیشتر شدن می کند

سردرد یکی از شایع ترین عوارض جانبی با کاهش دوز کافئین است. انبساط رگ های خونی موجب افزایش میزان خون ورودی شده و بازگشت آن به مغز باعث افزایش فشار می شود ، بنابراین ممکن است سردرد در طول روز رخ دهد.

6- کم انرژی

یکی از مهم ترین دلایل اعتیاد به قهوه، انرژی آن است. هنگامی که نوشیدن قهوه را متوقف می کنید، به دلیل کافئین کم، انرژی خود را از دست می دهید.

چگونه اثرات منفی را از بین ببریم؟

همانطور که می بینید، اگر مقدار کافئین را به یکباره کاهش دهیم، بدن ما می تواند واکنش زیادی نشان دهد. ما می توانیم از برخی روش ها برای به حداقل رساندن این اثرات استفاده کنیم.

1- اتمام با کاهش

به منظور کاهش این اثرات، منطقی ترین کار است که به جای قطع یکباره آن، مقدار قهوه ای را که در طول زمان مصرف می کنید، کاهش دهید.

اگر چهار قهوه در روز می نوشید، می توانید سعی کنید سه قهوه در هفته اول، دو قهوه در هفته دوم و یک قهوه در هفته سوم را ترک کنید.

2- روی نوشیدن آب تمرکز کنید و چای را به جای قهوه ترجیح دهید

آب یکی از تمیزترین منابعی است که برای بازسازی بدن استفاده می شود. بنابراین نوشیدن یک لیوان آب برای شما مفید خواهد بود. می توانید چای را برای تغییر روال قهوه ای که صبح می نوشید انتخاب کنید.

3- ورزش و استراحت

تمرینات برای کاهش سطح استرس و افزایش سطح انرژی شما بسیار مهم هستند. چرخه خون را در بدن شما تسریع می کند و به شما کمک می کند در دراز مدت انرژی بیشتری داشته باشید. در عین حال، به بدن اجازه می دهد تا فعال بماند و بلافاصله واکنش نشان دهد.

4- تغییر رژیم غذایی

ممکن است متوجه شوید که هنگام تلاش برای کنار آمدن با کافئین کم، احساس گرسنگی زیادی می کنید. انتخاب غذاهای فیبری که می توانند شما را سیر نگه دارند به جای رفتن سراغ آنچه که هوس می کنید با کاهش قند به شما کمک می کند تا در تعادل وزن خود باقی بمانید.